코골이에 대해 알아야 할 훌륭한 조언
코를 고는 것은 꽤 흔한 일이다.
코를 골 수도 있고, 같이 사는 사람이 코를 크게 골 수도 있다.
코고는 소리는 결혼에 영향을 미칠 수 있다.
코를 골든, 코를 골든 누군가와 함께 사는 데 싫증이 나든 아래 기사에 있는 정보는 도움이 될 수 있다.
처음에는 불편해 보일 수 있지만 여러 개의 베개를 활용해 반올림 자세로 잠을 자도록 한다.
이것은 코가 점액으로 채워지는 것을 막는데 도움을 줄 것이고, 여러분의 코를 맑게 유지할 수 있게 해줄 것이다.
이것은 코골이를 줄이는 효과가 있다.
콧구멍이 열린 채로 있으면 코 고는 것을 막을 수 있다.
코골이의 원인은 콧구멍이 꽉 막혀서일 것이다.
몸이 아프면 네티 항아리, 증기 샤워, 증기 마찰, 가습기 같은 것들을 사용하여 기도를 연다.
당신은 또한 비강 스트립을 시도해 볼 수도 있다; 이것들은 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있도록 당신의 비강을 열어준다.
많은 처방약들이 코골이를 유발할 수 있다.
의사와 상의해라.
코골이를 유발하는 처방전이 있다.
수면제, 진통제, 항히스타민제, 근육 이완제 등 근육을 이완시키기 위한 약물은 기도를 수축시키는 목 근육을 이완시킨다.
기도의 제한은 코를 골게 할 수 있다.
더 딱딱한 베개에 머리를 얹는 것은 코를 골지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있다.
부드러운 베개는 목의 근육을 이완시키고 기도에 제한을 줄 수 있다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
더 단단한 베개는 통로를 완전히 열어두는 데 도움이 될 것이다.
담배를 끊으면 코골이를 줄일 수 있다.
만약 금연이 효과가 없다면, 취침 후 2시간 이내에 담배를 피우지 않도록 하십시오.
흡연은 목구멍을 부풀게 하고 공기 통로가 훨씬 좁아지게 한다.
기도가 좁으면 코 고는 소리가 더 심해지므로, 흡연을 없애면 코를 골지 않는다.
코골이를 줄이려면 앞니 뒤쪽에 대고 혀를 미끄럼으로써 혀를 운동시킨다.
혀를 입 뒤쪽으로 밀어넣고 3분 정도 다시 앞쪽으로 가져온다.
이러한 근육들을 연구함으로써, 여러분은 코골이를 줄일 수 있도록 가능한 한 개방된 통로를 유지하도록 도울 것이다.
저녁 식사 중에 적게 먹으면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
밥을 많이 먹으면 배가 차게 된다.
배부름은 당신의 횡경막의 존재를 식도에 밀어 올려 당신의 목을 좁히거나 막을 수 있다.
코고는 소리는 좁은 목구멍을 통한 공기 흐름이 줄어들어 생기는 경우가 많다.
밤에 자기 전에 너무 많이 운동하지 마라.
잠자기 직전에 운동을 하면 일단 잠을 자려고 하면 숨이 조금 모자라는 것을 발견할 수도 있다.
숨을 제대로 쉬지 못하면 밤새 코를 골 수도 있다.
테니스 공으로 코 고는 것을 줄일 수 있다.
잠자기 전에 등허리가 작은 곳에서 잠옷에 테니스 공을 꽂거나 매어 놓으십시오.
잠을 잘 때 공이 등을 누르는 느낌은 옆구리를 유지하는데 도움이 될 것이다.
당신이 옆으로 누워있는 동안 그것은 당신의 코골이를 크게 줄일 것이다.
규칙적으로 혀를 빼라.
비록 그것이 바보처럼 들리지만, 실제로 당신의 혀는 입 안과 바깥으로 움직이는 것만으로 운동될 수 있다.
혀가 펴지는 동안 뻣뻣하게 잡아라.
그리고 나서, 그것의 끝을 한 방향으로 가리킨다.
이렇게 한 다음에 다른 방향으로 가.
이 연습 중에 네 개의 나침반 포인트를 모두 목표로 하라.
당신의 혀는 톤이 올라가고 당신이 잠을 잘 때 원래 있던 곳에 머무를 것이다.
다시 한 번 말할 가치가 있다.
많은, 많은 사람들이 코 고는 문제를 다루어야 한다.
코고는 소리는 코를 고는 사람과 사랑하는 사람 모두에게 영향을 미친다.
네가 여기서 읽은 힌트는 네가 영원히 코 고는 것을 끝내는 데 도움이 될 거야.
